Dette er hvordan du overvinder dine følelsesmæssigt kompulsive spisevaner

Posted on
Forfatter: John Stephens
Oprettelsesdato: 1 Januar 2021
Opdateringsdato: 27 Marts 2024
Anonim
Dette er hvordan du overvinder dine følelsesmæssigt kompulsive spisevaner - Tanker
Dette er hvordan du overvinder dine følelsesmæssigt kompulsive spisevaner - Tanker

Indhold



10:05. Dørklokken ringer.

Refleksivt stiger jeg op, nerverne er dullede og fede. Jeg er ligeglad med at lægge på en skjorte.

Mine kinder brænder varmt og sved er samlet koldt på min pande, eller det var allerede der.

Jeg åbner døren, og der står den samme mexicanske fødselsdreng fra en time siden, 20 år gammel, med en brun papirpose. Jeg foregiver ikke at anerkende ham.

Det er ikke tid til at være ked af det. Sød baby Jesus, Chipotle er ankommet! Middag # 3 for natten.

Jeg siger ingenting, mine øjne er bløde og håndter barnet en $ 20 regning.

Jeg går ind i min lejlighed, sparker døren lukket bag mig, pakker ud den fodboldmasse masse, jeg snart vil indtage, og stå i mit køkken, rydde den dobbelte fyldte kylling burrito, fyldt med helt alt, hvad der nogensinde kunne passe ind i en burrito : ekstra barbacoa, sorte bønner, hvid ris, fajita veggies, salat, ost, creme fraiche, frisk tomat salsa og guac.


(Selvfølgelig glemte jeg ikke den ekstra guac på siden for at gå med mine chips. Hvad er jeg, en slags amatør?)

Om fem minutter er burrito væk, og det er jeg. Udmattet finder jeg vej til sofaen og føler en overvældende tristhed, fordi der ikke er noget tilbage at spise.

Ubemærket, jeg pisker ud min iPhone og trækker op af Postmates leveringsapp for 3. gang den aften, og bestil Pinkberry. Udråbstegn på slutningen af ​​en snart beklagelig nat for ikke-spærret binging.

Har du nogensinde en manisk at spise nat som dette?

Når du spiser og spiser og ikke kan stoppe og ikke vil stoppe? En aften, der bare på en eller anden måde "får det bedste ud af dig" ... og så går det helt dementeret? Du vågner om morgenen og kan ikke tro på, hvad der skete, forstår ikke, hvordan du tillod det at gå så langt og føler en overvældende følelse af skam og skuffelse. En anger dybere end du vil klare.


Du trækker arkene over dit hoved, metaforisk eller bogstaveligt, og synker til fortvivlelse.

Disse slags nætter plejede ofte at ske for mig. De gør stadig fra tid til anden. Selv som en højtydende sundhedstræner og livsstilsstrateg, kæmper jeg stadig med den gamle afhængighed af binge.

Lad os tage et øjeblik op og se, hvor det hele gik galt.

Dagen var særlig frygtelig af en række grunde. Jeg havde sovet dårligt natten før og spillede fangst på arbejde hele dagen efter at have været i Austin for en udvidet forretningsrejse ... som blev efterfulgt af en række kundeopkald, der krævede alle mine reserver. Jeg følte at slå op. Ikke ødelagt, bare overvældet.

Jeg fortsatte med at lave Middag nr. 1, det eneste tilsigtede måltid af natten: en 8 oz græs fodret ribeye, 2 strimler bacon, med en side af asparges kogt i baconfedtet. Lækre og helt tilfredsstillende.

Jeg havde tænkt mig at sove snart, da min forretningspartner fra mit andet firma ringede og bad mig om at foretage et par vigtige ændringer i salgs-e-mailen, der var planlagt til at gå ud kl. 3 PST. Det kunne ikke vente.

Mere arbejde. Det var udløseren.

"Nu skal jeg være i timevis," sagde stemmen i mit hoved. "Du har brug for energi."

Den følelsesmæssige æderen jeg er, fortsatte jeg med at bestille et måltid efter det næste fra Postmates leveringsapp og spiste væk min frustration, hver gang ringet på min dørklokke fyrede ud, hvad der endte med dopamin i min fyldte og forvirrede hjerne.

Kan du forholde dig?

Uanset om det er en uventet, tilsyneladende tilfældig aften selv eller en sennat weekend gratis for alle, efter at have festet med dine venner ... ved du hvad jeg mener, når det føles som om mad tager fuld kontrol over dig?

Når et dårligt valg eller en nøgleudløser setter en domino-serie af primitive og impulsive selvabsorberende adfærd ud, der tilsyneladende ikke har nogen ende?

Kan du relatere til oplevelsen, når du spiser og spiser og ikke kan holde op med at spise? Når du tørrer dig ud, eller bliver til en anden ... noget andet? Når du ikke længere er der?

Hvad laver du? Hvordan springer du tilbage efter denne?

At være dette er mit job og alt, jeg har udviklet en systemiseret tilgang til at overvinde den intense selvlidende og dybe anger, der følger en hele natten binge.

Fordi her er sagen: Vi misbruger alle mad fra tid til anden. Vi misbruger alle fødevarer for at fortrænge kedsomhed, eller til at dæmpe ensomhed, eller for at lindre stress eller for at holde op senere.

For nogle af os sker det langt oftere, end vi gerne vil indrømme. I løbet af det sidste år alene har hundredvis af mænd nærmet mig og fortalte mig, at dette er noget, de oplever, men aldrig taler om.

Det er hvad jeg er her for at tale om.

Her skal du gøre næste morgen efter en binge:

Caffeinate. Drikke sort kaffe eller, hvis du hader kaffe, te. Og så få en anden. Koffein stimulerer stofskiftet, blunter appetitten, øger energiniveauet, hæver fedtmobilisering og øger også mental opmærksomhed. Stimuleringen vil hjælpe med at rydde dit system og hjælpe dig med at mobilisere til handling, ikke vende rundt i selvmedlidenhed.

Hurtig. Spis ikke noget før kl. 13 eller senere. Det handler ikke om at straffe dig selv. Det handler om at rydde dit system. Din mave skal enten føle sig fuld og syg, eller paradoksalt nok vil du have mad, selvom du er fyldt: det er dit blodsukkerfald. Giv ikke efter til trangen.

Smid den dårlige mad ud. Smid eventuelle rester fra den foregående aftes binge. Hvis der er dårlig mad omkring, vil du spise det - hvis ikke i dag, så på et andet tidspunkt. Slippe af med det Gå bogstaveligt talt uden for din lejlighed og læg den i skraldespanden. Ja, det betyder at du skal stå op af sengen!

Gå en tur. Chancerne er, du skal spille nogle ubehagelige selvdestruktivt sindsspil med dig selv. Du kan enten lade dem få det bedste af dig, eller du kan gøre noget ved det. At gå en tur er en proaktiv måde at træde ind i din krop; Det er en kraftig påmindelse om, at du altid kan bruge dig selv til at løse dine problemer.

Dyrke motion. Uanset hvad det betyder for dig. Måske er det bare en tur rundt i dit kvarter, måske hopper det på elliptikken i din kælder, måske går det i gymnastiksalen. Dette er ikke straf. Dette er et vågn op. Du skal stoppe med at føle dig så dårlig om dig selv. Du erstatter følelser af håbløshed og beklager med følelser af empowerment og motivation. Kraftigt skift.

Strategize. Din identitet er ikke rettet til denne ene begivenhed. Ring i aftes binge denne uges "Cheat Meal" og fortsæt.

Forberede. Tag aktion nu for at komme lige tilbage på sporet for resten af ​​dagen, i morgen og i ugen. Har du brug for at gå på mad shopping? Har du gennemført din ugentlige planlægning og planlægning? Mobiliser og få frokost forberedt til i morgen. Unthaw imorgen aften middag. Der er altid noget du kan gøre for at komme lige tilbage på sporet.